Содержание скрыть

Кальций очень важен для здоровья. Он обеспечивает нормальное развитие, прочность и сохранность костей и зубов.

Недостаток минерала очень часто приводит к изменению костной ткани, потери массы, снижение плотности костей. Это заболевание — остеопороз, оно достаточно распространено и согласно данным ВОЗ, занимает четвертое место.

Почему же так происходит и какая суточная доза кальция для человека является оптимальной?

Роль кальция в организме

Кальций является основным элементом костной ткани, однако, это не единственная его роль. Он выполняет и другие, не менее важные функции в организме:

  • Участвует в мышечных сокращениях, регулирует работу сердца
  • Обеспечивает правильное функционирование нервной системы
  • Способствует очищению организма от солей тяжелых металлов
  • Улучшает проницаемость сосудов и клеточных мембран
  • Уменьшает проявление аллергических реакций
  • Снижает уровень артериального давления
  • Улучшает свертываемость крови

Как видим, данный микроэлемент активно участвует в работе всего организма в целом. Достаточное количество кальция улучшает общее самочувствие, снимает усталость, обеспечивает здоровый, крепкий сон.

Кальций является основным компонентом костей и зубов человека, играет важнейшую роль в работе нервной и сердечно-сосудистой систем, снижает давление, обладает противоаллергическими свойствами.

Суточная норма кальция для детей

Костная ткань человека обновляется на протяжении всей жизни. Этот процесс известен, как скорость оборота, и если у взрослого человека показатель составляет 2–3% в год, то у ребенка в первый год жизни все 100%. То есть, достаточное потребление кальция для детей особенно важно.

Суточная доза для каждого возраста разная, чем старше становиться ребенок, тем больше кальция ему требуется:

  • До 6 месяцев — 400 мгСуточная доза кальция зависит от возраста человека
  • 6 месяцев–3 года — 600 мг
  • 3–10 лет — 800 мг
  • 11–16 лет — 1200 мг

Сразу после рождения ребенок получает кальций из молока матери или молочной смеси, но ближе к 6 месяцам поступление микроэлемента становится недостаточным и детям начинают вводить прикорм. Задача родителей — следить, чтобы продукты в ежедневном рационе ребенка содержали оптимальную суточную дозу кальция.

Рекомендуемая норма потребления кальция для ребенка составляет 400–1200 мг в день и зависит от его возраста.

Суточная норма кальция для взрослых

Согласно данным ВОЗ суточная доза кальция для взрослого человека должна составлять 800–1200 мг.

Однако, существуют некоторые исключения из правил:

  1. У женщин потребность в кальции на 100–200 мг меньше, чем у мужчин.
  2. В первый и второй триместр беременности потребность в кальции составляет примерно 1500 мг в день.
  3. В третий триместр беременности и в период грудного вскармливания женскому организму требуется 1800–2000 мг кальция ежедневно.
  4. Суточная доза у спортсменов больше на 200 мг.
  5. После 50-ти лет организм начинает особенно интенсивно терять кальций и для поддержания здоровья необходимо употреблять не менее 1200 мг микроэлемента каждый день.
  6. Для взрослого человека суточная доза кальция составляет 800–1200 мг в день, но у беременных и кормящих женщин его потребность возрастает до 2000 мг.

Избыток и недостаток кальция в организме

Дефицит кальция проявляется не сразу, поначалу организм черпает его из собственных резервов. Затем кости постепенно начинают терять свою массу, появляются следующие симптомы:

  • Подергивания век, уголков рта, крыльев носаДефицит кальция зачастую приводит к серьезным заболеваниям
  • Пальцы рук и ног часто немеют
  • Человека мучают судороги
  • Ногти становятся ломкими, появляются бороздки
  • Разрушаются зубы
  • Возникает аритмия
  • Прекращается рост у детей

Избыток кальция встречается довольно редко. Чаще всего причиной становится передозировка препаратами или имеющиеся заболевания (опухоли, гормональные нарушения и др.).

Основными его симптомами являются:

  • Сильная жажда
  • Запоры, вялость
  • Мышечные спазмы
  • Учащенное мочеиспускание
  • Боль в области почек

Недостаток кальция в организме встречается значительно чаще, чем его избыток.

Усвоение кальция в организме

Принято считать, что творог является продуктом, содержащим наибольшее количество кальция, однако, это не так. Например, в семенах кунжута содержится в десять раз большее количество микроэлемента. Почему же все специалисты рекомендуют употреблять именно творог и другие кисломолочные продукты?

Дело в том, что соли кальция по своей природе нерастворимы и их всасывание в пищеварительной системе происходит только при определенных условиях. Для усвоения кальция необходимо употреблять его в сочетании с другими важными микроэлементами и витаминами:

  • Витамином D
  • Фосфором
  • Магнием

Такое соединение встречается только в продуктах животного происхождения, именно поэтому творог, сыр, молоко, сардины и скумбрия являются оптимальным источником кальция. А вот алкоголь, кофеин и никотин, напротив, способствуют его интенсивному выведению из организма. Кроме того, лучшему усвоению микроэлемента способствуют регулярные физические нагрузки.

Лучше всего кальций усваивается с фосфором, магнием и витамином D.

Продукты, содержащие кальций

Для поддержания оптимального баланса кальция в организме важно включить в свой ежедневный рацион следующие продукты:

  • Твердые сыры — 900–1100 мг
  • Сыр плавленый — 450–500 мг
  • Творог — 150–250 мг
  • Молоко — 150–200 мг
  • Молоко сгущенное — 300 мг
  • Кефир, йогурт, сметана — 100–150 мг
  • Яйцо — 50 мг
  • Сардина — 300–350 мг
  • Кунжут, мак — 1100–1400 мг
  • Капуста — 200–250 мг
  • Фрукты — 15–50 мг
  • Крупы — 20–60 мг

Как видим, всего 100 г твердого сыра содержат суточную дозу кальция. Кроме того, можно разнообразить меню сардиной с гарниром из круп, творогом со сметаной, йогуртом с фруктами. Употребляя эти продукты каждый день, можно будет забыть о дефиците кальция навсегда.

Наиболее ценным продуктом, содержащий кальций является твердый сыр.

Несмотря на то, что норма потребления кальция для всех возрастов разная, важно не забывать о сбалансированном правильном питании.

На видео — все о кальции:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!

Loading…

Необходимо признать факт, что проблема переломов различных локализаций из года в год становится все более актуальной из-за роста количества переломов, в том числе повторных. Специалисты ВОЗ прогнозируют эпидемию травм скелета к 2050 году. В России более 12 млн, а это 10% населения имеют остеопороз. Риск переломов при нем 30-40%, что равно риску заболеваемости ишемической болезнью сердца. Каждую минуту в мире у женщин старше 50 лет происходит 7 переломов позвоночника, каждые 5 минут — перелом шейки бедра.

Как уберечь себя от перелома

Первое, что приходит на ум, это то что надо срочно принимать кальций при переломах, а некоторые считают, что кальций после перелома поможет быстрее сформировать костную мозоль, но гораздо важнее не допустить самого перелома первичного или повторного. Нужна профилактика — витамины с кальцием до переломов. В любой аптеке предложат огромный выбор различных препаратов кальция при переломах костей и для профилактического приема.

Обмен кальция в организме — важнейший процесс. 99% его депонируется в костях. Кроме этого он необходим для:

  • передачи нервного импульса;
  • работы скелетной мускулатуры;
  • работы сердца;
  • свертывания крови;
  • участия во многих биохимических реакциях;
  • поддержания нормального АД;
  • нормального состояния волос, зубов и ногтей;
  • снижения «плохого «холестерина.

В разные возрастные периоды потребность в кальции различная. Детям достаточно 400 мг кальция в сутки. Взрослым 800 — 1000 мг. Беременным и кормящим — 1200. Потребность в кальции при переломах возрастает до 1500 мг.

В организме постоянно происходят параллельные процессы ремоделирования кости. В детском и подростковом организме для интенсивного роста скелета преобладает процесс накопления кальция в кости, с 25 до 45 лет процесс уравновешен, затем равновесие сдвигается в сторону преобладания вымывания кальция из кости. Регуляция этого процесса происходит на гормонально-эндокринном уровне. Чем меньше кальция получил ребенок в детстве, тем быстрее будет снижаться минерализация кости после 45 лет и будет увеличиваться риск переломов.

Кальций из организма выводится с потом, мочой и калом. Ускоряет выведения алкоголь, курение, белковая и соления пища, кофеин и наличие солей оксалатов.
Поступает кальций в организм в основном с молочными продуктами. Есть он также в брокколи, сое, бобовых, орешках кэшью, мясе. Для покрытия суточной потребности надо выпить 6 стаканов молока, съесть 200г твердого сыра или 1,5 кг нежирного творога. Поскольку это нереально, принимать кальций не только при переломах костей просто необходимо.

Как употреблять яичную скорлупу при переломах Видео

Как выбирать кальций

Мнение эксперта

Потомственный пасечник Джимар Мансуров

«Это средство лечит суставы даже в самых безнадежных случаях при переломах, вывиха и растяжениях»


Самый лучший кальций при переломах должен максимально полно всосаться в желудочно-кишечном тракте и поступить к месту дефекта костной ткани. Не все соли кальция имеют одинаковую биодоступность. Цитраты, лактаты, фосфаты кальция усваиваются довольно хорошо. А вот оксалат, глюконат кальция при переломах оказываются мало полезными. В больших дозах они способны спровоцировать мочекаменную болезнь.
Для достижения наилучшего эффекта надо при переломе пить кальций в сочетании с такими микроэлементами, как цинк, магний и кремний.

Большая роль в регуляции костного обмена принадлежит витамину Д. Его активная форма образуется в коже человека из поступающих с едой предшественников при воздействии солнечных лучей. То есть, надо проводить не менее 15 минут в день на солнце. В пищу надо употреблять молоко, яйца, говяжью печень, треску, лосось, макрель, сардины, грибы, злаки, соевые продукты.

Витамин Д выполняет такие функции:

  • усиливает всасывание кальция в кишечнике на 50-80%;
  • снижает выделение кальция почками;
  • улучшает качество костной ткани;
  • ускоряет процессы репарации кости.

Достоверно установлено, что при полноценном поступлении витамина Д снижается риск перелома шейки бедра.
Можно принимать всем известный кальций Д3 никомед при переломах для ускорения минерализации кости. Полезно сочетать прием с вышеперечисленным минеральным комплексом. Комбинированный препарат кальций форте сандоз содержит комплекс различных солей кальция.

Передозировка кальция приносит вред организму, поэтому принимать кальций при переломах костей следует по назначению врача, строго придерживаясь рекомендуемой дозировки. А пациентам с заболеваниями сердца и почек кальций вообще противопоказан.

Народная медицина

Народные рецепты предлагают использовать в качестве источника кальция яичную скорлупу от вареных яиц. Яйца надо сварить вкрутую, количество 3 штуки. Очистить, истолочь и залить соком 1 лимона. Состав должен оставаться в холодильнике до полного растворения. Рекомендуется принимать по половине — одной чайной ложке 2-3 раза в день.
Можно применять ламинарию. 1 ч.л.залить стаканом кипятка, настоять. Пить по стакану 3 раза в день.
10-15 гр корней окопника залить кипятком 1,5 стакана, настоять 2часа, пить 3-4 раза в день по столовой ложке.

Похожие статьи

  • Очаг деструкции
  • Образование костной мозоли
  • Врожденный подвывих бедра
  • Больничный лист

Кальций играет значимую роль в организме человека. Этот макроэлемент участвует не только в формировании и укреплении костных тканей. Он положительно влияет работу мышц, нормализует давление, улучшает состав крови, помогает обеспечить питанием внутренние органы и препятствует развитию опухолей. Чтобы поддержать здоровый баланс, необходимо знать, сколько нужно кальция человеку в день и каким образом его можно получить.

Норма потребления кальция

Суточная потребность человека в кальции

Необходимое человеку количество кальция в сутки зависит от возраста:

  1. детям от 1 до 3 лет требуется 500 мг;
  2. в возрасте 4 — 8 лет — 800 мг;
  3. в возрасте 9 — 18 лет — 1300 мг;
  4. всем взрослым людям — около 1000 мл.

Чем грозит дефицит кальция?

Кальций необходим для нормальной работы всего организма. Когда его недостаточно, начинают расходоваться запасы, отложенные в костных тканях. В результате развивается остеопороз. Это заболевание характеризуется хрупкостью костей — человек может получить перелом даже от незначительного травмирования. Также дефицит кальция провоцирует развитие артритов и болезней позвоночника.

Недостаток этого макроэлемента отрицательно влияет и на работу сердечно-сосудистой системы. В частности, повышается риск образования тромбов, которые провоцируют развитие инфарктов и инсультов. Люди, испытывающие дефицит кальция, часто страдают от резких перепадов давления.

Кроме всего прочего, ухудшается проводимость нервных волокон, страдает мышечная система, снижается иммунитет.

На самых ранних стадиях развития дефицита вы можете его распознать и устранить. Так, если вас мучает постоянная дневная сонливость и упадок сил, мышечные судороги и боли в суставах, то пора обогатить свой рацион продуктами, богатыми кальцием.

Чем опасен переизбыток кальция?

Кальций — это такой элемент, который должен быть в строгом балансе. Поэтому если вы решите перестраховаться и начнете употреблять его в повышенных дозах, то ни к чему хорошему это не приведет.

В первую очередь от избытка кальция страдают желчный и мочевой пузырь. В частности, в них образуются песок и камни. Излишки этого вещества оседают также на стенках сосудов и на мышечной ткани. Затрудняется работа нервной системы. Дети при переизбытке кальция в их организме перестают расти.

Внутренние нарушения проявляются и в самочувствии. Человек ощущает постоянную слабость, испытывает жажду, теряет аппетит. Порой дело доходит даже до анорексии. Нередки симптомы в виде тошноты и рвоты, нервных и психических расстройств — утрата координации движения, потеря сознания, депрессивные состояния.

При появлении первых же тревожных симптомов необходимо принять меры. Чтобы избавиться от излишков кальция, нужно чаще употреблять в пищу фитин, щавель, мясо. От молочных продуктов, сыров и яиц стоит на время отказаться. Пить в этот период лучше мягкую или дистиллированную воду.

Кальций: важный элемент, который должен систематически и в правильной дозировке поступать в организм вместе с пищей или аптечными препаратами

Баланс кальция в организме человека

Продукты с высоким содержанием кальция

Мало просто узнать, сколько нужно кальция человеку в день. Важно еще и понять, каким образом можно употребить эту норму. Существуют специальные медицинские препараты, но их лучше не принимать без особой необходимости. Тем более, что нужное количество кальция можно легко получить с пищей.

Наиболее богаты этим макроэлементом следующие продукты (количество указано из расчета на 100 г):

  1. молоко цельное — 200 мг;
  2. творог — 300 мг;
  3. твердые сорта сыров — в среднем 830 мг;
  4. кунжутные семечки — 780 мг;
  5. базилик свежий — 370 мг;
  6. миндальный орех — 250 мг;
  7. зелень петрушки — 245 мг;
  8. орехи лещина — 225 мг;
  9. фасоль — 195 мг;
  10. кресс-салат — 180 мг;
  11. сливочное мороженое — около 140 мг;
  12. фисташки — 130 мг;
  13. свежий укроп — 125 мг.

Также кальций содержится в мясе крабов, рыбе лососевых пород, белокочанной капусте и брокколи. Чтобы получить максимальное количество кальция, продукты желательно употреблять без предварительной тепловой обработки.

Условия для наилучшего усвоения кальция

Кальций лучше всего усваивается в организме, если поступает совместно с такими элементами как магний, медь, цинк и селен и с витаминами А, С, D и Е. Также необходимо пить достаточное количество обычной чистой воды — около 1,5 — 2 литров в день.

Если есть проблемы с желчным пузырем, то кальций будет усваиваться хуже. Поэтому необходимо начать прием желчегонных препаратов.

Существуют продукты, которые провоцируют выведение кальция из организма — это мясо, кофе, алкоголь, газированные напитки. Поэтому при наличии симптомов дефицита этого элемента следует принять меры. От алкогольных напитков и газировки лучше отказаться вовсе. Потребление мясные блюда и кофе можно лишь сократить.

Подвижный образ жизни, разумные физические нагрузки, частые продолжительные прогулки также важны для полноценного усвоения кальция.

Данный элемент очень важен для здорового роста и развития организма, а также для сохранения крепкого здоровья на долгие годы. Он требуется человеку на протяжении всей жизни в больших количествах. Однако очень важно соблюсти баланс, ведь избыток может быть так же опасен, как и дефицит. Получив данные, сколько нужно кальция человеку в день, вы можете контролировать его потребление. Для наилучшего усвоения элемента разнообразьте свое меню, соблюдайте питьевой режим и не забывайте как можно чаще двигаться и бывать на свежем воздухе.

норма потребления кальция в сутки при переломах

Препараты с кальцием при переломах сейчас назначает едва ли не каждый травматолог. В определенных случаях использование таких средств вполне оправдано, поскольку при дефиците данного минерала полноценное осуществление процессов костной регенерации попросту невозможно. Но куда чаще повышенные дозы кальция наносят организму значительно больший вред. Как определить ту золотую середину, при которой костный минерал станет подспорьем, а не помехой здоровью? Какие препараты с кальцием наиболее эффективны в деле быстрого сращивания переломов? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.

Когда препараты с кальцием при переломах действительно необходимы?

Препараты с кальцием при переломах могут стать полезным дополнением к основному рациону, однако зависит это от характера полученной травмы. При переломах легкой и средней тяжести организм может свободно обходиться теми минеральными ресурсами, что уже есть в наличии. Благо, кальция в теле человека запасено предостаточно. Да и макроэлементом он именуется неспроста: восполнить его суточную потребность можно из  многих пищевых источников или обычной питьевой воды.

При тяжелых костных деструкциях кальция может потребоваться в 1,5-2 раза больше. Для молодого и здорового организма такие дозы не будут критичными. Тем более, что для быстрого и эффективного сращивания переломов кальций действительно крайне необходим, поскольку он является главным структурным компонентом костной ткани.

Однако обильное потребление кальция еще не гарантирует, что он будет должным образом усвоен. Вот почему используют этот макроэлемент, чаще всего, в комплексе с его главным проводником – витамином D. Впрочем, даже в таком классическом сочетании кальций не всегда принимается организмом и используется по своему прямому назначению.

Поэтому, выбирая препараты кальция, обязательно обратите внимание, какая форма костного минерала была взята в них за основу. Наиболее распространенной, но при этом плохо усваиваемой из них является карбонат кальция. Будучи солью угольной кислоты, он очень плохо усваивается при пониженной кислотности желудка и зачастую препятствует нормальной работе органов ЖКТ. Достойной альтернативой ему является цитрат кальция. В такой форме данный макроэлемент усваивается на 40-50%, что является отличным показателем. Риск гиперкальцификации сосудов и внутренних органов при этом фактически сведен к нулю.

Почему одни лишь препараты с кальцием при переломах малоэффективны?

Мы уже выяснили, что препараты с кальцием при переломах могут стать для организма весомым подспорьем. Однако нужно понимать, что сам по себе данный макроэлемент кости не сращивает, а лишь повышает их минеральную плотность. Скорость костной регенерации зависит от многих факторов, включая возраст, телосложение, особенности питания, эмоциональное состояние, наличие дополнительных заболеваний.

Скорость сращивания переломов – один из ключевых факторов успешного завершения реабилитационного курса. Длительное нахождение поврежденной конечности в гипсовой повязке приводит к венозному застою и атрофии мышц. Соответственно, снижается и поступление питательных веществ к участку скелетной деструкции. В частности, необходимого для обызвествления костной мозоли кальция.

В молодом возрасте сломанная кость полностью срастается, в среднем за 2-3 месяца, тогда как у пожилых людей срок реабилитации после переломов может достигать от 6 месяцев до 1 года. Зависит это от гормонального фона организма, который, в свою очередь, влияет на скорость регенеративных процессов. В частности, за образование здоровых тканей и их восстановление, как у мужчин, так и у женщин отвечает тестостерон.

Когда человек достаточно молод, физически крепок и сексуально активен, недостаток андрогена наблюдается очень редко. Однако в пожилом возрасте его уровень существенно снижается. Особенно отчетливо это процесс проявляется у женщин в период менопаузы. На сегодняшний день достоверно известно, что дефицит мужского гормона приводит к развитию такой серьезной патологии скелетной системы, как остеопороз. При этом заболевании кости теряют свою изначальную плотность, вследствие чего существенно возрастает риск переломов.

Для решения подобных проблем вот уже более полувека применяется гормонозаместитительная терапия. Впрочем, говорить об эффективности данного метода едва ли приходится. Использование средств на основе синтетического тестостерона чревато проявлением массы побочных эффектов. К тому же, такие препараты не стабилизируют работу эндокринной системы, а берут на себя ее функции, тем самым угнетая естественные физиологические процессы.

Остеомед Форте – надежное средство для быстрого сращивания переломов

По-настоящему действенным и безопасным средством для быстрого сращивания переломов, а также терапии костных заболеваний является препарат Остеомед Форте. Это уникальная разработка российских ученых, в основу которой положен природный компонент анаболического действия – трутневый гомогенат, стимулирующий работу эндокринной системы. Для дополнительной поддержки костей препарат обогащен кальцием  в форме цитрата, а также витаминами D3 и В6. Натуральное происхождение препарата полностью исключает возникновение каких-либо побочных действий.

Фармакологическое действие препарата Остеомед Форте проявляется в ускоренном образовании костной мозоли, что позволяет сократить время реабилитации пациентов с переломами, в среднем, на 2 недели. К тому же, это эффективный остеопротектор, способствующий уменьшению или полному закрытию полостных образований при остеопорозе.

Надежным средством в деле предотвращения любых костных деструкций является препарат Остеомед, оказывающий более мягкое профилактическое действие.
 
 

ПОЛЕЗНО УЗНАТЬ:

норма потребления кальция в сутки при переломах

 Препарат кальция: какой лучше принимать?

С виду безобидные витамины, различные добавки, любой препарат кальция могут оказаться очень даже не безвредными. Чтобы понять, какой лучше принимать, нужно посмотреть, что внутри. Дотошность в вопросах выбора препарата кальция поможет сохранить ваше здоровье. Потому что кальций — друг, товарищ и… враг!   Препарат кальция: что внутри? Приобретая витамины, добавки или препарат кальция, часто мы не…

 Анализы на гормоны щитовидной железы. Когда их назначают, и о каких заболеваниях они могут рассказать?

Анализы на гормоны щитовидной железы необходимы для определения состояния одного из важнейших эндокринных органов, являющегося регулятором обменных процессов. Болезни щитовидной железы выявляются практически у каждого второго жителя земного шара, что совсем неудивительно, учитывая экологическую обстановку в городах и далеко не здоровый образ жизни современного человека. В этой связи проведение подобных исследований с каждым годом приобретает…

 Сосудистые препараты помогают восстановить кости при остеопорозе. Исследования российских ученых

Сосудистые препараты являются эффективным средством в борьбе с остеопорозом. К такому выводу пришла группа российских ученых под руководством доктора медицинских наук Александра Владимировича Файтельсона. Результаты их исследования, проведенного 6 лет назад, были отображены в научной статье «Фармакологическая коррекция экспериментального остеопороза комбинацией ресвератрола с эналаприлом». Статья опубликована в 4-м номере журнала «Научные ведомости Белгородского государственного университета»…

 Хронический пародонтит у женщин – приговор или бедствие, которое можно предотвратить?

Хронический пародонтит  – заболевание, которое подстерегает каждого. У 80 % населения Земли его можно диагностировать, – гласят данные Всемирной организации здравоохранения. После 40 лет нарушения в тканях пародонта фиксируются у всех поголовно. Однако больше всех страдают от пародонтита женщины, перешагнувшие рубеж репродуктивного возраста. Именно это заболевание в 5 раз чаще приводит к вставной челюсти, чем…

 Витамин Д в продуктах: солнечное ассорти

Витамин Д в продуктах питания – часть того витаминного минимума, который в обязательном порядке должен поступать в наш организм из внешней среды. Это высокомолекулярное жирорастворимое соединение, в образовании которого участвует излучение солнца. Он играет ключевую роль в построении костного фундамента организма и необходим для здоровой работы нервов, желез внутренней секреции, иммунитета. Формируемый внутри самого тела…