Отекли ноги после тренировки в тренажерном зале

Чаще отёчностью страдает женская часть населения. Причин подобных нарушений немало. Чтобы проводить результативную борьбу с отёками, следует досконально разобраться с природой образования и причинами.

Отёчность ног

Отёк считается следствием накопления лимфатической жидкости в различных частях организма. Отёк считается результатом дисбаланса в тканях организма и венозных сосудах, из которых выделяется лишняя жидкость.

Часто отёки провоцируются различного рода заболеваниями. Порой случается, что человек здоров, а отёчность присутствует. Нередко отёки проявляются после занятий активным спортом. Непонятно, почему после тренировки отекают ноги.

Часто место проявления отёка способно рассказать о вызвавшей поражение причине. Точную информацию по возникновению и дальнейшей борьбе предоставляет грамотный врач.

Проблемы с ногами после занятий

Причины, не связанные с болезнями

Часто отёк ног возможно заметить после напряженной тренировки, но не собственно нагрузка вызывает накопление жидкости. Причины следует искать совершенно в другом.

Главные причины появления отёков после тренировки:

• Часто отёк вызывает малоактивный образ жизни в течение дня. Большие нагрузки физического плана в течение длительного времени спровоцируют возникновение нарушения. Если привычный образ жизни не отличается активностью и достаточным количеством движений, предпочтительнее создавать физические нагрузки умеренного типа. Помните, после физической нагрузки при занятии любым видом спорта стоит предоставить телу достаточный отдых.
• Причиной возникновения становится ношение в течение дня узкой обуви на высоком каблуке. Почему происходит нарушение, легко объяснить. При узком, тесном виде обуви отдельные мышцы ног не задействованы, отсутствует возможность организму организовать нормальный отток крови и жидкости.
• Известна у женщин вредная привычка, препятствующая нормальному оттоку крови. Сейчас разговор идет о привычке сидеть, закинув нога на ногу. Указанная поза часто вызывает отёк ног.
• Периодически причиной становится простая усталость после насыщенного дня. Для борьбы с подобными отёками стоит просто организовать регулярный отдых ног, особенно после активных физических нагрузок.

Усталость в ногах

Распространенные заболевания

Часто у человека развивается заболевание, провоцирующее возникновение отёков. Иногда о наличии болезни женщина не догадывается, ошибочно связывая появление отёков с посещением тренировки.

Отёки становятся следствием болезней:

• Нарушение оттока крови по глубоким кровеносным сосудам;
• Наличие заболеваний суставов;
• Заболевания, не позволяющие крови в необходимом количестве поступать к сердцу.
• Избыточный вес способствует выделению жидкости лимфы в ткани, отёк способен возникнуть с большой вероятностью.

Наследственность

Не стоит исключать фактор наследственности в подобных ситуациях. Если старшее поколение страдало высокой отёчностью, потомок окажется подвержен патологии. Тренировки не связаны с отёками.

Лечение

Перед лечением определите действительную причину их появления. Поможет справиться с задачей хороший доктор.

В больнице, скорее всего, проведут полное обследование, исключая постепенно заболевания, способные вызвать скопление жидкости. После полного обследования врач вынесет грамотное решение, назначит действенное лечение.

Доктор назначит специальные препараты, уменьшающие вязкость крови. От приема средств увеличится скорость оттока в венозных сосудах.

Порой предписываются мочегонные препараты, благодаря которым за короткий период получится вывести лишнюю жидкость из организма.

Что можно сделать самостоятельно

Самостоятельно возможно облегчить неприятные и болезненные ощущения при отеках:

• Стараться чаще поднимать ноги выше уровня сердца. В положении с поднятыми ногами проводить минимум час.
• После появления отёков, вызванных посещением тренировки, следует обеспечить максимальный отдых. Полежать продолжительное время.
• Согласовав с врачом, можно принимать противовоспалительные препараты. Средства снимают боль и частично отёки.
• Стараться долго не сидеть, не стоять.
• Допустимо носить специальное компрессионное белье. Сейчас в аптеках в большом ассортименте представлены чулки, колготки.
• Постараться откорректировать меню, максимально сократить использование соли. Не стоит увлекаться мучными продуктами и сладостями. По возможности стоит кушать вареную либо запечённую пищу.

Правильная диета

Народные средства

Без помощи врачей в далеком прошлом женщины боролись с отёками ног. За продолжительный период времени сформировалось обилие эффективных рецептов, после применения которых наступит облегчение:

1. Для борьбы с отёками часто использовали березовые листья. Ими заполняли полотняные мешки, помещали туда ноги. В течение трех-четырех часов ноги активно потели. Через ряд процедур отёки значительно уменьшатся либо пропадут вовсе.
2. Поможет в борьбе свежеприготовленный настой из ягод и коры бузины.
3. Хороший эффект дают компрессы из воска, оливок и масла. Однородным составом обматывают проблемные участки на теле.
4. Маска из чеснока поможет уменьшить отёчность. Чтобы приготовить состав, потребуется измельчить головку чеснока, залить кипятком и настаивать 40 мин. Охлажденную смесь втирают в проблемные места. Через полчаса ноги моют прохладной водой.
5. Снять неприятные ощущения поможет лед, которым регулярно стоит протирать ноги в местах отёков.
6. Для ног делают ванночки. На литр воды добавить 2 ст. л. морской соли. Во время водной процедуры не повредит провести легкий массаж проблемных мест.

Ванночки для отёкших ног

Людям, склонным к отечности ног, следует забыть об использовании слишком горячей водой. Водные процедуры с горячей водой вызовут расширение венозных сосудов, провоцируя дисбаланс жидкости лимфы. После тренировки лучше принять прохладный душ.

Специальная гимнастика

Для снижения отёков предписывается проводить специальные упражнения, которые благоприятно скажутся на общем состоянии ног с частыми отёками.

Гимнастика включает упражнения:

1. Исходное положение – стоя. В расслабленном состоянии по очереди поднимать носки ног.
2. Прежнее исходное положение. Стоит приподняться на носки и оставаться в занятом положении минимум 10-15 сек.
3. Исходное положение – стоя на носках. Из принятого положения производить невысокие прыжки.
4. Максимально удобно сесть, расслабить ноги. Поочередно опускать и поднимать пальцы ног. Стараться на несколько мгновений задерживать их вверху.

Комплекс упражнений рекомендуется проводить в два-три подхода. Каждое упражнение делать по 10-15 раз. Не стоит игнорировать простые упражнения, даже в присутствии регулярных физических нагрузок, благодаря посещению тренировки.

Лечение отёков станет предельнодейственным, если использовать грамотное сочетание традиционной медицины и народных средств. Помните, лечение отёков проводят только с разрешения врача. Практикуя самолечение, получается иногда навредить здоровью, а бесконтрольный прием лекарственных средств приведёт к нарушению работы органов и систем организма.

Отеки ног – проблема, беспокоящая чаще всего именно женский пол. Зачастую отеки возникают в жаркий период года и в вечернее время. Если отекают ноги после тренировки следует обязательно обратиться к доктору. Подобный симптом может говорить и о серьезных заболеваниях.

Если после физической нагрузки в тренажерном зале неожиданно возникла чрезмерная отечность ног, то данный симптом может говорить о наличии:

• варикозного расширения вен;
• диабета;
• «износа» мышц, а также кровеносных сосудов;
• растяжения;
• употребление большого количества соли;
• скопления в организме натрия;
• заболевания щитовидной железы;
• лимфатической обструкции.

Главным в борьбе с отеками, несомненно, является врачебная помощь. Самостоятельно облегчить свое состояние можно:

1. Часто поднимать ноги выше уровня сердца. Лежать с поднятыми ногами необходимо по часу как можно чаще.
2. Ограничить подвижность. При отеках ног, возникших после выполнения физических упражнений, необходимо обеспечить им максимальный покой. Лучше всего провести пару дней в постели.
3. Принять один из противовоспалительных препаратов (Аспирин, Ибупрофен, Ацетаминофен), но только после согласования с доктором.
4. Стараться длительное время не сидеть и не стоять.
5. Носить специальные чулки или колготки, обладающие поддерживающим эффектом.
6. Питаться правильно. Стоит на время пока не спадут отеки убрать полностью из своего рациона соль. Также сладости нужно ограничить, и есть лишь вареную пищу либо запеченные блюда.

Отек ноги после перелома лодыжки

анонимно, Женщина, 31 год

Занимаюсь дома интервальными и круговыми тренировками в течение 3 с половиной месяцев (с октября 2016 года). Режим – 6-7 раз в неделю, иногда по 2-3 тренировки в день (редко, в основном выходные). Общая продолжительность одной тренировки – 30-35 мин. Как правило, сочетание кардио и небольшой силовой нагрузки (гири весом по 1,5 кг), степ-платформа. Работа сидячая, стараюсь делать каждые 2-3 часа подъем и спуск по лестнице. Нерабочее время активное: прогулки пешком по 30 мин минимум, домашние дела, дети и т.п. Беспокоят отеки нижних конечностей (лодыжки и особенно икры, которые к вечеру могут прибавлять до +1 см в объеме), ощущение твердых, тяжелых, «каменных» икр. Иногда чувство тяжести и визуального увеличения икр возникает после тренировок, реже – беспричинно. На УЗИ вен нижних конечностей все в норме. Летом пропивала курс венорутона (1 мес), хорошо помогал справиться с отеками. Сейчас антистакс по совету флеболога для профилактики – без эффекта и по одной капсуле троксевазина. Также пропила курс лимфомиозота 2, 5 месяца, но он не дал никакого эффекта на отеки. ПО питанию: подсчет ккал (до 1500 ккал), не ем мучное, жирное, сладкое не более 50 грамм (в основном горький шоколад), могу много есть яблок (800 грамм). Основа — низкожирный творог, каши на воде, овощи, мясо, рыба отварные, яйца. Вес 51 кг, рост 164 см. Сильно выраженный целлюлит в нижней части тела. Подскажите, какого рода это могут быть отеки и что может быть причиной? Флебологи утверждают, что патологии тут нет. Может ли быть дело в тренировках и их режиме? Спасибо!

Всем привет! Много букв, но проблема не совсем адекватная, как мне кажется… После новогодних праздников решила заняться собой, купила абонемент в спортзал и стала строго придерживаться ПП. Исходные данные: 36 лет, рост 171 см, вес 63 кг, никогда не считала себя толстой, но после 33 лет руки, ноги стали дрябловатыми, живота вроде нет, но и обхват талии уже не тот, решила подтянуть тело. Так вот, в чем собственно дело. Оплатила тренировки с персональным тренером, начали заниматься (силовые, тренажеры), попутно он мне написал схему питания. После 2 дней питания по его записям у меня встал желудок, я постоянно чувствовала тяжесть и постоянную сонливость. На занятиях (только вечером с 19.30 до 21.00) все было нормально, сил хватало, после тренировки усталость, но и в то же время драйв, отличное настроение, потом хороший сон и т.д. В общем все было хорошо (не считая неудобств от питания, но пытались корректировать), спустя 1.5 недели после начала занятий я стала жутко отекать, особенно все, что ниже пояса. Вес в течение 3-4 дней вырос на 5 кг ((( Тренер сказал, сдать кровь на гормоны — абсолютная норма, потом проверить почки — норма, щитовидку — норма. В итоге он растерялся и сказал, будем дальше смотреть. Посмотрела я еще неделю на это, отеки не уходят, ноги как колотушки, и решила расстаться с тренером. Почитала интернет, походила сама в зал только на кардио (бег, ходьба на дорожке по 4-60 минут) вес ушел всего 1 кг из 5 набранных. Потом сделала перерыв неделю, отеки почти ушли, но не совсем и сейчас вот не знаю, в каком направлении дальше двигаться… Не хочется бросать спорт. Может у кого нибудь было что то подобное? Посоветуйте