Можно ли париться при компрессионном переломе позвоночника?

Баня считается чуть ли не чудотворным средством в изгнании всех недугов тела и души. Сюда ходят для того, чтобы избавиться от заболеваний, очистить организм, провести косметические процедуры.

Но для такой терапии есть свои противопоказания. Например, не всегда можно париться в бане при болезнях позвоночника.

Среди патологий позвоночного столба самыми распространенными считаются межпозвонковые грыжи разных отделов и остеохондроз.

Довольно часто к хирургам обращаются с компрессионными переломами позвоночного столба и гемангиомой. Строгим противопоказанием баня является лишь тем, у кого диагностированы опухоли позвоночника (например, гемангиома).

Все хорошо в меру

Переломы позвоночника бывают разной степени тяжести. Процесс восстановления и реабилитации может занять довольно длительное время. Все это сказывается на общем состоянии духа человека. Баня может в этом случае доставить много приятных эмоций, буквально возродить.

Если гипс уже снят, и подвижность пациента хоть немного восстановлена, то баня и парилка после компрессионного перелома вполне могут пойти на пользу. Строгого врачебного запрета на такие процедуры нет.

Важно: Если отек в месте травмы еще не спал, то стоит воздержаться от воздействия тепла и пара, так как они способствуют нарастанию отека.

Отечность может держаться до полугода после снятия гипса. Перед тем, как начать посещать баню, стоит обратиться за консультацией к врачу, чтобы удостовериться, что отек ушел. Время посещения и температуру парилки стоит строго контролировать.

Профилактика лучше, чем лечение

Межпозвоночные грыжи — тяжелое и весьма распространенное заболевание, которое чаще всего возникает в качестве осложнения остеохондроза. При остеохондрозе баня и парилка довольно благоприятно воздействуют на позвоночник и мышцы спины:

• помогают в активизации обменных процессов;
• способствуют регенерации поврежденных клеток;
• уменьшают напряжение, болевые ощущения в мышцах;
• помогают уничтожению вредоносных бактерий, вирусов.

При первых признаках остеохондроза регулярное посещение парилки с применением апитерапии (различные процедуры, например, массаж с использованием меда) поможет избежать прогрессирования болезни и появления осложнений в виде межпозвонковых грыж.

У банных процедур и массажа с использованием меда есть свои противопоказания:

• гипертония, любые патологии сердечно-сосудистой системы;
• аллергия на мед;
• наличие опухолей;
• туберкулез.

Если грыжа позвоночника диагностирована, то у специалистов нет единого мнения о том, можно ли париться в бане. Воздействие высоких температур и пара может привести к увеличению отека в области поврежденных позвонков, спровоцировать защемление нервных отростков в месте локализации заболевания.

С другой стороны, атмосфера парилки улучшает кровоток, способствует регенерации поврежденных тканей. Это может привести к улучшению состояния больного.

В любом случае, решать, можно париться в бане при позвоночной грыже или нет, стоит вместе с лечащим врачом. Тем, кому специалисты позволяют посещение бани при позвоночной грыже, стоит соблюдать ряд рекомендаций:

• температура парилки не должна превышать 50 градусов по Цельсию;
• 15 минут — максимальное время для ее посещения;
• после парилки нужно полить себя водой комнатной температуры, чтобы остановить
• усиленный приток крови к пораженной области и снизить риск увеличения отека.

Есть ряд сопутствующих состояний при грыже, которые являются противопоказаниями для посещения бани:

• воспалительный процесс в стадии обострения;
• секвестрированные грыжи;
• интенсивный болевой синдром;
• опухоли.

Не следует посещать парилку, если этиология заболевания не выяснена, и нет четкого врачебного диагноза.

Важно! Баня не является методом лечения любой патологии позвоночника. Она лишь способствует улучшению кровотока, снятию неприятных симптомов заболевания. Этой приятной процедурой можно дополнить терапию, прописанную врачом, усилить ее эффект. Баню имеет смысл посещать в целях профилактики, пока нет никаких заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Опухоли и высокая температура несовместимы

Гемангиома позвоночника — это доброкачественная опухоль. Она встречается чаще других, и в начальной ее стадии показано лишь наблюдение.

Симптоматика этого заболевания схожа с проявлениями обычного остеохондроза и других заболеваний позвоночного столба. Иногда она протекает вовсе бессимптомно.

Но это новообразование, хоть и доброкачественное, способно привести к плачевным последствиям — при разрастании гемангиомы может случиться перелом позвонковых дисков.

При любом виде опухоли воздействие тепла и пара строго противопоказано. Это означает, что при гемангиоме позвоночника посещение бани недопустимо.

Так как симптомы этого заболевания не выражены, его легко не заметить или спутать с другой патологией позвоночного столба. Перед тем, как решиться на посещение бани при болях в спине или других настораживающих проявлениях, нужно пройти обследование у врача.

1. nnka Новичок
   Хочется поправить здоровье физическое и моральное после травмы позвоночника: компрессионный оскольчатый перелом L1 позвонка. После травмы прошло 5 мес. и 4 мес ношение гиперэкстензионного грудо-поясничного корсета. На снимках перелом в стадии сращения, сдвигов нет. Снижение высоты позвонка на 25 процентов.
   Главный вопрос: Опасен ли в таком состоянии перелет 8-часовой к морю?Собираюсь слетать, в океане поплавать в январе 2010 г
2. Анатолий мануальный терапевт
3. nnka Новичок
   Баня и компресионный перелом позвоночника Ортопед в ЦИТО почему-то запретил баню. А скоро морозы и греться очень хотелось бы в русской бане или сауне или хотя бы в турецкой бане. У меня компрессионный оскольчатый перелом L1 позвонка. После травмы прошло 5 мес. и 4 мес ношение гиперэкстензионного грудо-поясничного корсета. На снимках перелом в стадии сращения, сдвигов нет. Снижение высоты позвонка на 25 процентов.МОЖНО ВСЕ ЖЕ В БАНЮ или нет???
   Если нет, то почему?
4. nnka Новичок
   Здесь ренгеновские снимки и КТ, сделанные 5 и 10 октября 2009 г
   Травма была 18 июля 2009 г (падение с лошади)
5. nnka Новичок
   И, если интересно, здесь МРТ, сделанное через неделю после травмы.
6. Доктор Капышев Администратор, ортопед
   Баня и компресионный перелом позвоночника Любые тепловые процедуры приводят к нарастанию отека в области травмы и могут способствовать усилению болей. Но лично я бы так категорически не запрещал баню, во всем важен индивидуальный подход, попробуйте без фанатизма и посмотрите реакцию, ИМХО aiwan
7. Анатолий мануальный терапевт
   Главный вопрос: Опасен ли в таком состоянии перелет 8-часовой к морю?Собираюсь слетать, в океане поплавать в январе 2010 гНажмите, чтобы раскрыть…Сам перелет не опасен, опасны «несчастные случаи» ( падения, удары, ушибы, длительная вибрация итд.).
   Плавание это не плохо, но я бы воздержался от полета, реабилитационно восстановительный период при компрессионных переломах и особенно оскольчатых, длительный.
   Только после повторного обследования (через пол года) и положительной динамики на снимках, вот тогда летите и отдыхайте.
8. Владимир Воротынцев Врач — мануальный терапевт, реабилитолог
   Баня и компресионный перелом позвоночника Попариться в баньке с веничком раз в неделю — прекрасный метод реабилитации! Только без фанатизма.
9. nnka Новичок
   Баня и компресионный перелом позвоночника Благодарю за ответы. С веничком пока не рискую париться, а на нижней полке погрелась, мышцы расслабились. Изменений в самочувствии не произошло. Ведь после травмы прошло 5 месяцев, неужели отек ещё остался?
10. Доктор Капышев Администратор, ортопед
    Баня и компресионный перелом позвоночника Отек может сохранятся до полугода с момента травмы
11. Михаил Бобырь М.А.
    Баня и компресионный перелом позвоночника В баню может ходить каждый, кто сможет до нее доползти)))) слова Гиппократа.
12. nnka Новичок
    Баня и компресионный перелом позвоночникаВ баню может ходить каждый, кто сможет до нее доползти)))) слова Гиппократа.Нажмите, чтобы раскрыть…Рожденный ползать взлететь не сможет (слегка перефразированный Горький)Добавлено через 2 минутыДоктор Капышев сказал(а):↑Отек может сохранятся до полугода с момента травмыНажмите, чтобы раскрыть…Есть ли ещё отек доктор может распознать визуально на приеме или нужно делать МРТ?
13. Доктор Ступин Врач
    Баня и компресионный перелом позвоночникаРожденный ползать взлететь не сможет (слегка перефразированный Горький)Добавлено через 2 минутыНажмите, чтобы раскрыть…Если, только не закончилась крыша (слегка приукрашенная правда жизни).
14. Доктор Капышев Администратор, ортопед
    Баня и компресионный перелом позвоночника Нужно не напрягатся по этому поводу и все будет хорошо.
15. nnka Новичок
    Я слетала успешно, отдохнула и набралась сил. В полете не только я, но и около трети пассажиров периодически стояли в проходе, так что я не была белой вороной. Методика была простой. 20 мин сижу в корсете, 20 мин стою. Конечно, устала, но новых болей не было. Самолет на взлетной полосе трясет не сильнее, чем в маршрутке на московских дорогах и длится это всего 3 минуты. В турбулентности потряхивало, тогда я дополнительно опиралась на локти. Такой вот опыт перелета.
16. Анатолий мануальный терапевт
    goodgoodgoodgood молодецgoodgoodgoodgood
17. nnka Новичок
    8 месяцев после оскольчатого перелома L1 позвонка Прошло 8 мес. По нарастающей улучшалось состояние. Я помогала своему организму всеми доступными способами. 2 курса ( по 10 раз) массажа, 1 курс иглоукалывания, физио, каждый день зарядка, 3 раза в неделю бассейн. В таком ритме живу уже 4 мес. Носила 4 мес. реклинирующий корсет, сейчас 2 мес — поясничный с ребрами жесткости.После 8 марта заболела правая нога. Сверлящая боль в правой ягодице, проходящая в колено и в ступню. Порою невозможно заснутьот этой боли. Травматолог говорит, что это посттравматический корешковый синдром, боли невралгического характера и предлагает блокаду делать. Но ведь это не лечение. Как я понимаю, нужно найти причину боли и попытаться её устранить. Может быть я простудила спину и там идет воспаление. от этого сжат нервный корешок?
    На фото (где 3 вида) сразу после травмы, и КТ через 4 мес. после травмы

Своеобразной «осью» человеческого организма является позвоночник. Он состоит отдельных позвонков, которые, будучи в здоровом нормальном состоянии, достаточно прочны, чтобы выдерживать серьезные нагрузки, а межпозвонковые диски обеспечивают необходимую подвижность позвоночника и амортизацию нагрузок. Но костная ткань также имеет свои пределы прочности при ударах, а при развитии некоторых заболеваний она становится достаточно хрупкой. В результате людям довольно часто приходится сталкиваться с такой проблемой, как компрессионный перелом позвоночника поясничного отдела. Поясничный отдел страдает от подобных повреждений в первую очередь потому, что именно ему приходится выдерживать высокую нагрузку, при этом именно этот отдел достаточно часто страдает от других заболеваний позвоночника, имеющих дегенеративно-дистрофический характер.

Причины появления компрессионного перелома

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

»

Компрессионный перелом поясничного отдела позвоночника обычно происходит в результате воздействия на тело позвонка серьезной силы. Подобная сила часто появляется при резких и сильных осевых нагрузках, например – в результате удара об землю выпрямленными ногами при падении с большой высоты. Но возможны и другие причины появления такого перелома.

Перелом позвонка возможен при «проседании» хряща межпозвонкового диска, когда он теряет свои амортизирующие свойства в результате развития некоторых заболеваний. В результате влияния такого заболевания костные структуры оказываются незащищенными, потому может оказаться достаточно относительно небольшого воздействия для перелома позвонка.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения суставов, рекомендованное врачами! …

Другой серьезной проблемой является развитие остеопороза. При этом заболевании происходит изменение структуры костной ткани, из-за чего позвонок слабеет и становится хрупким. В этом случае причиной появления перелома может стать даже обычный ушиб в поясничном отделе позвоночника. С этой проблемой чаще всего приходится сталкиваться пожилым людям, страдающим от остеопороза. Именно это заболевание приводит к снижению роста пациента и развитию у него горба.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Исходя из сказанного выше, можно понять, что компрессионный перелом человек может получить, например, в автомобильной аварии, при падении или прыжке с большой высоты или при воздействии иной похожей силы. Также причиной появления перелома может стать появление физиологических проблем в межпозвонковых дисках и самой структуре костной ткани. К перелому позвонка также могут привести метастазы раковых клеток.

Симптомы компрессионного перелома позвоночника

В общем случае проявление симптомов при травме такого рода полностью зависит от локализации и степени повреждения позвонка. Некоторое влияние на появившиеся симптомы оказывает и причина перелома. Поэтому можно выделить такие группы симптомов, которые появляются в зависимости от причин появления повреждения:

• при компрессионном переломе, появившемся в результате травмы, появляется резкая и сильная боль в поясничном отделе позвоночника, которая может распространяться в нижние и иногда верхние конечности;
• при повреждении нервных окончаний, расположенных поблизости позвоночника, появляется слабость, онемение, понижение чувствительности и другие неврологические симптомы;
• при постепенном разрушении позвонка, которое происходит в результате прогрессирования остеопороза, больной чувствует умеренную, но постепенно усиливающуюся боль.

При этом стоит отметить, что указанные выше последствия подобного перелома позвоночника, еще не являются самыми тяжелыми. Худшим вариантом развития событий является компрессия собственно спинного мозга. В этом случае к сильному болевому синдрому добавляется нарушение работы внутренних органов, а поскольку речь идет о поясничном отделе, то больше всего страдают органы таза.

Как производится диагностика перелома позвонка?

При появлении описанных выше симптомов категорически нельзя терять время, необходимо немедленно обращаться к врачу. Врач же, для того, чтобы подтвердить перелом, определить его степень и локализацию, а в дальнейшем – назначить лечение, проводит ряд диагностических процедур.

В первую очередь выполняется рентгенографическое исследование поясничного отдела, причем проводится оно сразу в двух проекциях. Оно дает возможность обнаружить повреждения костной ткани позвонка.

В дальнейшем проводится магнитно-резонансная томография, которая дает возможность провести детализированное исследование структуры позвонков. МРТ, в отличие от рентгенографического исследования, дает возможность выявить повреждения спинных нервов, а также определить степень их повреждения. Также для этой цели могут проводить миелографию.

Людям старше 50 лет проводят также денситометрию, чтобы выявить остеопороз. Это связано с тем, что в неправильное питание и малоподвижный образ жизни приводят к уменьшению количества кальция в костных структурах, в результате чего кости серьезно слабеют.

Также в обязательном порядке врач должен провести проверку работы спинного мозга и периферических нервов, чтобы выявить последствия перелома позвонка.

Лечение компрессионного перелома позвоночника поясничного отдела

При отсутствии сильных болей и выраженных неврологических симптомов предпочтение обычно отдается консервативным методам лечения. В этом случае необходимо обеспечить неподвижность поврежденного отдела позвоночника, что обеспечивается с помощью специальных повязок и корсетов. Также чаще всего больному прописывается постельный режим на несколько недель. Для ослабления болей назначаются анальгетики, но при этом пациент должен осознавать, что отсутствие болей не означает выздоровления. Перелом позвонка зарастает примерно за 3 месяца, все это время пациент должен выполнять требования лечащего врача, беречь спину – не выполнять резких поворотов и наклонов корпуса, а также ограничить или полностью исключить физические нагрузки.

После такого лечения пациенту предстоит определенный период восстановления. Реабилитация после перелома позвоночника ничего сложного собой не представляет, обычно это просто курс лечебной гимнастики.

 Стоит учитывать, что никакие физические нагрузки, в том числе и ЛФК, непосредственно при переломе не допускаются, они возможны только в период реабилитации после лечения. Цель применения лечебной гимнастики проста – «разработать» позвоночник и восстановить состояние мышечного корсета и связок спины, которые серьезно ослабеют за 3 месяца без нагрузок. Оставлять без внимания это факт нельзя, в противном случае человек рискует заработать протрузию и грыжу межпозвоночного диска.

В тех случаях, когда в результате перелома происходит серьезная компрессия нервных окончаний или собственно спинного мозга, из-за чего появляются сильные болевые синдромы и нарушения работы внутренних органов, необходимо хирургическое вмешательство. Основная цель хирурга в данном случае – устранить компрессию.

В плане хирургического лечения в последнее время стали очень популярными такие методы, как вертебропластика и кифопластика.

При вертебропластике в поврежденный позвонок вводят специальный «цемент», благодаря чему уменьшается боль и повышается прочность позвонка. Уменьшается и время, необходимое для выздоровления.

Кифопластика является еще более интересным методом. Она позволяет не только ускорить выздоровление, но и восстановить нормальную высоту позвонка. Для этого в тело позвонка вводят специальный «шарик», который надувается и «приподнимает» позвонок до нужного размера. После этого для фиксации нормального положения и укрепления самого позвонка вводится специальный костный цемент.

Но стоит отметить, что даже при таком виде лечения компрессионного перелома позвоночника реабилитация просто таки необходима.

Ишиас это воспаления седалищного нерва. Симптомы и лечение ишиалгии

Ишиас или невралгия – это воспалительное заболевание седалищного нерва.

Ишиас – не самостоятельное заболевание, а комплекс симптомов, вызванных патологическими процессами в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. В результате дегенеративных изменений в позвоночнике происходит сдавливание корешков седалищного нерва, выходящих из позвоночного столба.

Основная функция седалищного нерва – иннервация всей нижней конечности. Вследствие ущемления корешков пациент ощущает боль по ходу всего нерва: бедро, подколенная ямка, голень, стопа.

Но локализация боли находится на ягодице, в месте выхода седалищного нерва при этом сам пояснично-крестцовый отдел пациента может и не беспокоить.

Причины воспаления седалищного нерва (ишиаса, ишиалгии).

• Межпозвоночная грыжа. Студенистое ядро диска выходит за границы фиброзного кольца, сдавливая нервный корешок. Основной причиной грыжи поясничного диска являются дегенеративные и возрастные изменения организма, либо травма и крутое движение позвоночника.
• Остеохондроз, т.е.  дистрофическое изменение межпозвоночных дисков. В результате этих изменений пульпозное ядро высыхает, уменьшается зазор между позвонками, происходит сжатие и воспаление седалищного нерва.
• Сужение позвоночного канала. Спинальный стеноз поясничного отдела – это естественный процесс старения организма в целом. Происходит разрастание мягких тканей, ослабевание мышечного корсета и выпучивание межпозвоночного диска, в итоге происходит сдавливание корешков нерва.
• Беременность. У женщины, в результате значительной прибавки в весе может произойти смещение центра тяжести, плюс гормональные изменения и как итог – ишиас. Приступу ишиаса менее подвержены женщины, занимающиеся специальными физическими упражнениями.
• Чрезмерно высокая физическая нагрузка на позвоночник.
• Резкое и длительное переохлаждение области поясницы.
• Смещение межпозвонковых дисков в результате неудачного поворота спины, резкого движения или травмы. Даже при незначительном переломе позвонка тело одного позвонка соскальзывает с другого, сдавливая нервный корешок.
• Опухоль спинного мозга

• Вирусное поражение седалищного нерва.
• Симптомы невралгии седалищного нерва
• Основной признак ишиаса – это сильная боль вдоль всей ноги.
• Боль начинается с прострела от поясничной области до самой пятки. Она возникает резко, порой совершенно внезапно.
• Но чаще болезнь начинается постепенно с небольших болей и неприятных ощущений в поясничном отделе. Незначительные боли, тяжесть в ногах, усталость в спине – пациенты часто относят к простому переутомлению.
• Длительность боли может достигать несколько дней.
• Нарушается двигательная активность человека. Боль лишает человека сидеть, стоять, наклоняться и даже лежать.
• Иногда происходит потеря чувствительности в нижней конечности.
• Возникают резкие колющие боли в разных местах ноги.
• Ограничено движение при сгибании колена или поднятии стопы.
• Боль усиливается при движении и не утихает в покое.
• Возникает ощущение «ползания мурашек» по коже.
• В постели больной старается согнуть больную ногу в колене и подтянуть ее к себе, что влечет за собой некоторое уменьшение боли.

Диагностика воспаления седалищного нерва

Болезнь диагностируется врачом путем визуального осмотра и истории болезни пациента. Для подтверждения диагноза проводится компьютерная томография, рентгеноскопия, магнитно-резонансная томография.

Иногда больные не спешат за помощью к специалистам, а сами в качестве лечения начинают применять мази и обезболивающие средства. Но местное лечение (по ходу седалищного нерва) или не приносит облегчения, или оказывает временную помощь.

Лечение воспаления седалищного нерва направлено на

• Высвобождение ущемленных нервных окончаний
• Ликвидацию болевого синдрома
• Устранение мышечных спазмов
• Улучшение трофики мышечных и нервных тканей и обменных процессов
• Очищение клеток от шлаков и токсинов
• Оздоровление всего позвоночника, нижних конечностей и органов малого таза

Подбор методов лечения проводится строго индивидуально. Для достижения стойкой ремиссии длительность курса лечения может быть от 6 до 12 недель.

Ишиас — комплексное  лечение заболевания.

О выборе лучшей мази от боли в спине и пояснице здесь.

При лечении воспаления седалищного нерва используется комбинация из медикаментозного лечения, физиопроцедур и упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Немного слов подробнее о том как лечить ишиас:

• Больному необходимо свести к минимуму все физические нагрузки
• Применение обезболивающих средств. Это первая, но не основная фаза лечения
• Применение нестероидных противовоспалительных препаратов снимает воспаление пораженного участка, уменьшает компрессию нервного корешка.
• Мануальное воздействие – чаще всего решающий фактор в лечении.
• Иглоукалывание
• Ручной массаж
• Рефлексотерапия
• Курс лечебной гимнастики
• Вакуум-терапия
• Применение согревающих мазей и препаратов (подробнее о мазях)
• Гирудотерапия
• Физиотерапия
• Фитотерапия с применением седативных отваров
• Аквааэробика
• Занятия йогой

При остром приступе невралгии оправдано применение последовательного чередования тепла и холода. Холодная грелка снимет острое воспаление, а тепло улучшит кровоснабжение.

К хирургическому методу лечения приступают довольно редко, т. к. консервативные методы лечения оказывают достаточно эффективное действие.

Лечение воспаления седалищного нерва народными средствами также дает свои результаты.

• Теплые ванны с бромом, шалфеем, ромашкой, спорышом.
• Растирание больных участков барсучьим или медвежьим салом.
• В период ремиссии можно посещать баню и париться березовым веником.
• Смазать больные места растопленным пчелиным воском и обмотать пищевой пленкой.
• Втирать масло зверобоя, майорана или лаванды.
• Пить чай из березовых листьев, можжевельника, черной бузины.
• Для выведения солей применяют настой петрушки и шиповника, которые обладают мочегонным свойством. После применения настоя отек уменьшается, спадает воспаление нервных корешков.

При стихании болей пациенту необходимо заняться лечебной физкультурой. Активные движения очень важны для восстановления кровообращения в нижних конечностях.
В занятиях физкультурой необходимо уделить внимание укреплению мышц брюшного пресса и спины. Сильный мышечный корсет будет в дальнейшем поддерживать позвонки в правильном положении.

Упражнения на растяжение мышц подколенных сухожилий и межпозвоночных связок помогут избежать тугоподвижности и улучшат гибкость всего тела.

Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, прижать их руками к груди. В такой позе необходимо пролежать несколько минут. Такое положение хорошо снимает напряжение в поясничном отделе спины.

Занятия плаванием разгружают позвоночник, укрепляют мышцы всего тела, возвращают хорошее самочувствие.

Профилактика воспаления седалищного нерва

• Коррекция нарушений осанки в детском возрасте.
• Устранение асимметрии тела путем мануальной терапии.
• Разумные занятия спортом и укрепление мышечного корсета.
• Употребление продуктов питания, богатых кальцием, магнием и полным набором витаминов.
• Укреплять руки и вытягивать позвоночник, вися на турнике.
• Поднимать тяжести по методу штангистов: переносить нагрузку на ноги, не привлекая позвоночник.
• Простые прогибы спины, стоя на четвереньках, улучшат фигуру и укрепят мышцы спины.

Сидячий образ жизни расслабляет спину, мышцы слабеют им все труднее удерживать спину в вертикальном положении. Позвоночник перенапрягается, и развиваются болезни. Но проблем можно избежать, если делать растяжку, качать пресс, заниматься спортом и следить за осанкой.